Trong cuốn tài liệu The New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding Arnold đã chia sẻ cách tập ngực hiệu quả .Trong tài liệu đã chỉ rõ những điểm cần lưu ý. Dưới đây mình xin vắn tắt lại.
Cần chú ý gì trước khi tập các bài tập cơ ngực
- Dinh dưỡng: Không ăn quá no, hoặc quá đói khi tập gym khiến quá trình tập không hiệu quả. Bạn nên nhớ rằng cơ thể chúng ta chỉ đủ máu để thực hiện tốt 1 chức năng, nếu nhiều hơn sẽ không tốt cho cả 2. Trong trường hợp này là vừa không tốt cho dạ dày vừa không tốt cho cơ ngực.
- Tránh uống các loại chất kích thích. Chất kích thích có thể khiến cho hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả dẫn đến việc điều khiển cơ bắp và cảm nhận chúng bị ảnh hưởng.
- Khởi động thật kỹ trước khi tập bằng các bài giãn tĩnh và giãn động để làm nóng cơ thể. Sau buổi tập nhớ thả lỏng.
 |
| Tập ngực hiệu quả với Dips |
Một số bài tập cơ ngực hiệu quả nhất
Push up (Press up) - Hít đất
Quá quen thuộc với người Việt mình. Ở đâu cũng thấy tập, ngoài đương, công viên, phòng gym. Hiệu quả thì khỏi phải bàn rồi :v
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét