các lưu ý tập ngực hiệu quả nhất

Dưới đây là các lưu ý tập ngực hiệu quả nhất.

Đầu tiên bản phải biết một vài điều sau.

1. Đẩy hơn 80% 1RM sẽ khiến gần như toàn bộ các sợi cơ ngực được tập luyện. (1RM là gì?)
2. Sử dụng thêm các vật dụng như xích hoặc dây chun để cải thiện sức mạnh. 

Dưới đây là 5 lưu ý tập ngực hiệu quả nhất.

tập ngực hiệu quả

1. Đẩy ngực ngang (Flat bench press) cực kỳ hiệu quả: Phần lớn cơ ngực bạn sẽ được tác động. Flat Bench Press ở đây bao gồm cả Flat Dumbbell và Flat Barbell nhé.
2. Đánh ngực theo nhiều góc độ đặc biệt với bài Incline Bench.
3. Đừng quên các bài tập Push-up (Hít đất).
4. Thực hiện các bài cô lập có tác dụng phát triển cơ bắp.
5. Thêm các bài Fly để có được cơ ngực hoàn hảo

Đọc thêm bài viết về: Cấu tạo cơ ngực nam giới.

Tại sao bạn không thể tập ngực hiệu quả? 

1. Đa dạng cách tập thanh đòng với các bài Barbell. Nếu bạn cầm thanh đòn bằng vai cơ tay sau sẽ được tác động nhiều. Để xa thêm một chút ngực giữa sẽ được tác động nhiều nhất. Để quá xa sẽ làm vai bạn dễ chấn thương. 
2. Đẩy ngực dưới với góc khoảng - 15 độ, ngoài ra có bạn có thể chỉnh sao cho tác động được góc nhất. Với các bài ngực trên góc tập rải từ 20 đến 60 độ
3. Cảm nhận cơ ngực tốt  sẽ là bí quyết thành công.