Archer Push-up (HÍT ĐẤT KIỂU BẮN CUNG)

---

Archer Push-up là bài hít đất dựa trên cách các cung thủ bắn cung. Luân phiên đổi lại vị trí trí tay trụ.

Con Gái Có Nên Tập Archer Push-up Không?

Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Archer Push-up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Archer Push-up : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.

Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):

• http://hungnguyentrong.com/tap-nguc-cho-nam-hieu-qua-tai-nha.html.

---

Video Archer Push-up — Hít đất kiểu bắn cung.

---

1. Tổng Quát bài Archer Push-up — Tổng quát về hít đất kiểu bắn cung.

– Archer Push-up là: 1 bài tập cường độ cao thay đổi vị trí tay trụ liên tục, nhằm tạo áp lực tối đa lên từng nhóm cơ ngực.

– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS) đặc biệt là phân cạnh ngực, cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders), cơ tay trước (Biceps), cơ cẳng tay (Forearm).

2. Kỹ Thuật Archer Push-up — Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.

– Tư thế chuẩn bị :

• Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng các 2 tay bằng 2 lần vai, 2 lòng bàn tay xòe sang 2 bên, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất. Thân người thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng, chân thẳng, sao cho tạo với thân trên thành được thẳng. nửa trên bàn chân tiếp xúc xuống đất. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Archer Push-up .

– Thực hiện :

• Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. Lúc bắt đầu xuống đồng thời chuyển trọng tâm cơ thể (bao gồm tất cả các phần trừ tay ) về một tay. Cho đến khi vai gần chạm xuống đất thì đẩy lên hết cỡ rồi thở ra. Lúc đẩy lên không chỉ dùng lực phát ra từ cơ ngực, cơ tay sau bên phía tay trụ, Bạn còn phải dùng cơ cẳng tay và cơ tay trước của tay còn lại để trợ lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Vậy là được 1/2 rep của Archer Push-up. Tiếp tục lặp lại một lần nữa như vậy với bên còn lại để hoàn thiện 1 rep Archer Push-up.
• Phần cạnh ngực được tác dụng nhiều nhát trong bài tập này. Phần cơ vai trước và cơ tay trước, cơ bụng được tác dụng nhiều trong bài tập này.

3. Khi Nào Tập Archer Push-up .

– Archer Push-up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.