Dưới đây là tổng hợp các bài tập ngực dưới mà Hưng cảm thấy hiệu quả nhất. Trong quá trình tập gym Hưng đã từng bị nói là không được tập các bài cắt ngực hay các bài ngực dưới từ các anh các bác lớn tuổi.
Dưới đây là tổng hợp các bài tập ngực dưới bao gồm các công cụ: Dumbbell, Barbell, Cable, Body Weight.
1. Tập ngực dưới với tạ đơn.
– Các bài tập ngực dưới bằng tạ đơn ít được sử dụng trong các phòng tập bởi vì quá trình lên xuống tạ quá phức tạp. Thường được thay thế bằng bài tập ngực dưới bằng tạ đòn hoặc xà kép.
2. Tập ngực dưới với xà kép (Dips).
– Bài tập này khó cho dù đã tập được thời gian lâu rồi. Mặc dù khó nhưng nếu tập được thì cơ ngực dưới và cạnh ngực được phát triển rất mạnh nếu bạn tập được.
3. Tập cơ ngực dưới với tạ đòn.
– Bài tập này dễ tìm thấy ở các phòng tập hơn so với tập ngực dưới với tạ đơn. Ít nhất động tác lên tạ và xuống tạ dễ hơn.
– Tìm hiểu thêm về cách tập qua bài viết: Decline Barbell Bench Press — Tập Ngực Dưới Với Tạ Đòn Hiệu Quả
4. Các bài tập cắt ngực dưới bằng Fly.
– Decline Dumbbell Fly cũng khó tập như bài tập ngực dưới với tạ đơn. Bài tập thay thế cho nó bạn có thể sử dụng bài: Decline Cable Fly hoặc Decline Hammer Press.
– Tìm hiểu rõ hơn cách tập và lưu ý hãy click vào link bên trên nhé.
5. Tập ngực dưới bằng Hít đất.
– Bài viết này trước kia Hưng xếp vào các bài tập ngực tại nhà. Lý do là vì nó dễ tập, tiết kiệm diện tích. Nếu bạn sử dụng để tập tài phòng thì quá ổn. Thường Hưng sẽ sử dụng hít đất Super Set cùng một bài Press nào đó.
– Bạn muốn tìm hiểu về tập ngực dưới bằng hít đất thì click vào link bên cạnh: chống đẩy tập ngực dưới
Nếu bạn thấy bài viết các bài tập ngực dưới này hay hãy chia sẽ cho bạn bè. Mọi thắc mắc để lại comment hoặc nhắn tin cho mình
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét