Rotational press-up là bài tập hít đất luân phiên đổi tay, xoay người một góc 90 độ so với mặt đất. Sử dụng khối lượng cơ thể, có thể đeo thêm tạ bằng cách cho tạ vào ba lô.
Con Gái Có Nên Tập Rotational press-up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Rotational press-up khó tập với các chị em. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Rotational press-up: tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Rotational Press-Up – tập ngực luân phiên 90 độ
1. Tổng Quát bài Rotational Press-Up – tập ngực hiệu quả cho nam tại nhà.
– Rotational Press-Up là: 1 bài tập tốt nhất cho việc làm săn chắc cơ ngực. Bạn có thể xếp Rotational Press-Up vào những buổi tập tại nhà hoặc tại phòng.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders), một phần lớn cơ Liên sườn.
2. Kỹ Thuật Rotational Press-Up – Kỹ thuật hít đất luân phiên xoay 90 độ.
– Tư thế chuẩn bị tập Rotational Press-Up:
- Hai tay chống thẳng xuống đất ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất. Thân người thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng. Chân thẳng gồng cứng, nửa trên bàn chân tiếp xúc xuống đất. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Rotational Press-Up.
– Thực hiện tập Rotational Press-Up:
- Tư thế xuống giống với các bài Push-Up khác. Bạn có thể click vào link bên cạnh để xem chi tiết cách xuống.
- Đẩy lên: Đẩy lên thẳng tay khóa khớp chứ không cong. Tại vị trí cao nhất từ từ chuyển trọng tâm từ 2 tay sang 1 tay. Vặn cơ thể (chân vẫn giữ nguyên) đồng thời đưa tay theo thân người. Khi phần ngực tạo với mặt đất một góc 90 độ là lúc tay chĩa thẳng lên trời. Xong 1/2 rep của Rotational Press-Up, tiếp tục đổi tay thực hiện tương tự như trên.
3. Khi Nào Tập Rotational Press-Up .
– Rotational Press-Up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Menu về ngực: Tất cả kiến thức,cách tập ngực, các bài tập ngực: http://hungnguyentrong.com/tap-nguc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét