Barbell Pullover
Barbell Pullover hay còn gọi (vớt ngực với thanh đòn) là: Bài tập ngực theo phương thẳng đứng. Trong các cách tập ngực hiệu quả, Hưng từng viết rằng tập một nhóm cơ phải tập theo nhiều phương khác nhau.
Đầu tiên là phương ngang, phương thẳng và phương xoay đúng không. Thì bài vớt tạ này là một trong những bài tập theo phương thẳng đứng cực tốt cho phần ngực của bạn.
TỔNG HỢP TẤT CẢ VỀ NGỰC TẠI: TẬP NGỰC .
.Con Gái Có Nên Tập Barbell Pullover (vớt tạ) Không?
Tất cả các bài anh em tập được thì các chị em đều tập được. Nên bài vớt tạ này chị em đều có thể tập được.
Tập ngực hiệu quả cho nam và nữ tại nhà:
Video Barbell Pullover Vớt Tạ.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 — Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM — Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực — Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài Barbell Pullover — Vớt tạ là gì?
– Vớt Tạ: Vớt tạ là bài tập ngực theo phương thẳng đứng, tác dụng của vớt tạ là gì? Tác dụng của nó là tác động đến từng sợi cơ, thớ cơ còn lại mà các bài press, fly không thể chạm đến.
– Trang bị: Ghế vớt tạ là loại ghế: Adjustable Bench hoặc một loại tương tự. Để có được bài vớt tạ đạt hiệu quả cao bạn nên có một người hỗ trợ, để tránh trường hợp vượt ngưỡng thất bại còn có người đỡ.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
2. Kỹ Thuật Barbell Pullover — Cách Vớt Tạ.
– Chuẩn bị: 2 tay nắm chặt vào thanh đòn, vị trí nắm của tay rông hơn vai một chút thôi không phải đến 1,5 lần như những bài khác. Hai tay cầm tạ như lúc đẩy ở các bài Press. Lưng áp sát vào ghế, ngực ưỡn, vai đẩy về phía sau xuống dưới. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Thực hiện: Tại vị trí bắt đầu từ từ nâng tạ lên bằng cách gồng cơ ngực để đẩy lên. Việc bạn đẩy lên thẳng tay hay không đó còn tùy thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn thẳng tay Cơ tác dụng chủ yếu là ngực và xô, còn bạn cong tay cơ tác dụng chủ yếu là phần ngực. Tiếp theo là di chuyển thanh đòn qua đầu sao khi nhìn theo phương ngang, cánh tay tạo với thân người một hình bán nguyệt. Trong quá trình này bạn hít vào. Bây giờ là đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Vẫn gồng cơ ngực và kéo thanh đòn trở về vị trí ban đầu.
3. Khi Nào Tập Barbell Pullover.
– Barbell Pullover phù hợp với tất cả mọi người kể cả những bạn mới tập hay đã tập lâu. Những bài Pullover trên ghế Incline hoặc Decline Hưng sẽ không viết nữa, cơ chế hoạt động và cách tập tương tự như bài Flat BarBell Pullover này.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét