Slide Push Up
Slide Push Up là bài hít đất tay đặt trên con trượt. Có thể thay con trượt bằng các loại rẻ hoặc vật chơn trượt trên mặt sàn.
Con Gái Có Nên Tập Slide Push Up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Slide Push Up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Slide Push Up : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Slide Push Up .
1. Tổng Quát bài Slide Push Up.
– Slide Push Up là: bài tập hít đất đặt tay trên 2 con trượt, tác động vào nhiều phần ngực: từ cạnh ngực, ngực trong đến ngực dưới.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).
– Dụng cụ chuẩn bị: chỉ là body weight, nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập có thể sử dụng dây chun hoặc là đeo thêm balo chứa vật nặng.
2. Kỹ Thuật Slide Push Up — Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.
– Tư thế chuẩn bị :
- Hai tay chống thẳng xuống đất đặt trên 2 con trượt.
- Hai chân duỗi thẳng giống như các bài Push-up khác rộng gấp 2 lần vai. Thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Slide Push Up .
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. toàn bộ cơ thể xuống không gập khuỷu tay, 1 tay dần đưa sang bên tay còn lại làm trụ. Khi nào ngực cách sàn khoảng 15cm thì bạn đẩy lên. Vậy là hoàn thành 1/2 Rep, đổi tay lặp lại như vậy để hoàn thiện 1 rep.
- Ngoài ra còn có một biến thể khác là: khi xuống khuỷu tay không gập, 1 tay không đưa sang bên nữa mà đẩy về phía trước nhé.
3. Khi Nào Tập Slide Push Up .
– Slide Push Up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét