Dips là: 1 trong những bài tập khó đối với những bạn mới tập. Kỹ thuật khó thực hiện nhưng lại rất tốt cho cơ ngực. Bài tập này nặng khó có thể vượt qua nhưng lợi ích của nó mang lại thì cực kỳ to lớn . Hôm nay Hưng cùng mọi người phân tích cách tập bài Dips.
Con Gái Có Nên Tập Dips Chest Không?
Mọi bài tập ngực thì cả con gái lẫn con trai đều có thể tập được. Nhưng đối với Dips Chest các bạn nữ muốn luyện tập phải nắm được rất chắc kỹ thuật cũng như đủ sức để tập được nó. Có những anh em tập lâu rồi nhưng chưa chắc tập được bài này. Còn nhiều bài thay thế Hưng sẽ giới thiệu sau cho các bạn.
Video Dips Chest Tập Ngực với xà kép.
Video hướng dẫn của anh Duy THOL.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 – Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM – Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực – Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài Dips Chest – Tập Ngực Với Xà Kép
– Dips Chest là: 1 bài Free Weight tốt nhất cho cơ ngực làm tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn đặc biệt là phần ngực dưới và cạnh ngực.
– Không đòi hỏi quá nhiều thiết bị. Bạn có thể xếp Dips Chest làm một bài tập ngực tại nhà bằng cách kê 2 cái ghế vào gần nhau và tập.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
2. Kỹ Thuật Dips Chest – Tập Ngực Dưới Với Xà Kép Đúng Cách.
– Chuẩn bị: đây là 1 bước cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng. Chọn 2 thanh xà có độ rộng vừa phải thích hợp với cơ thể của bạn. 2 tay nắm 2 bên thanh xà, khoảng cách 2 chân để bằng vai.
– Thực hiện: Sau khi thực hiện xong bước chuẩn bị bạn tiếp tục: hít sâu dùng chân bật nhảy lên, đồng thời dùng cơ tay sau, vai, ngực đẩy thân người lên sao cho cánh tay thẳng, mặt ngẩng nhìn về phía trước, đồng thời thở ra, đó là xong bước bắt đầu.
Xuống: Tại vị trí bắt đầu, hít sâu, gồng cơ ngực, lưng, tay sau, bụng từ từ hạ người thấp xuống và thân người hơi đổ về phía trước. Bạn càng đổ nhiều thì cơ ngực bạn càng được tác động nhiều, còn càng thẳng thì cơ tay sau sẽ được tác động càng nhiều, xuống đến vị trí cơ ngực căng nhất,
Đẩy lên: Tại vị trí thấp nhất bạn tập trung điều khiển cơ ngực ép thật mạnh kết hợp với cơ tay sau đẩy người về vị trí bắt đầu đồng thời thở ra.
Cánh tay luôn được áp gần người, nếu cánh tay quá xa người thì sẽ gây chấn thương cho vai, Vấn đề cân bằng lúc lên xuống: bạn côc gắn chia lực thật đề cho 2 tay và 2 phần ngực, và cố gắn gồng cơ ngực tối đa nhất có thể.
3. Khi Nào Tập Dips Chest.
– Bài tập này khó chứ không phải dễ. Cố gắng nắm được kỹ thuật rồi từ từ luyện tập chắc chắn bạn sẽ thành công. Ban đầu chỉ là nhấp nhấp dần dần sẽ được 1 cái, 2 cái,… . Ngoài ra bạn có thể dùng Dips làmbài tập ngực tại nhà.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét