Tập gym khác với chọn quần áo. Mọi bài tập nam tập được thì nữ đều tập được. Việc bạn tập Flat Bench Cable Fly sẽ làm cơ ngực các chị em đều hơn, tròn hơn.
Yêu cầu thiết bị, phụ kiện.
Phụ kiện: Có thể là găng tay, dây quấn cổ tay, đai lưng.
– Flat Bench Cable Fly là: Là một trong các bài tập tốt nhất cho ngực, tác dụng đẩy cơ ngực của bạn rộng hơn.
– Các nhóm cơ tham gia vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay trước(Biceps), cơ vai (Shoulders). Ngoài được gọi là ép ngực với cáp trên ghế ngang ra nó còn có một cái tên khác là: tập ngực trong với cáp trên ghế ngang
2. Kỹ Thuật Flat Bench Cable Fly.
– Tư thế chuẩn bị: 2 tay ngửa nắm lấy 2 đầu cáp rồi ngồi lên ghế Adjust bench. Gồng cơ bùng, lưng dưới và tay trước dần hạ người xuống dưới. gồng cơ tay trước để giữ cho cáp không bị tuột.
–Kỹ thuật tập:
Từ vị trí chuẩn bị gồng ngực kéo 2 tay về phía trước sao cho cho chúng chạm vào nhau (Chạm vào nhau để đạt ROM tối đa). Trong quá trình kéo lên bạn càng thẳng tay thì cơ ngực trong càng bị ép nhiều. Quá trình hạ tạ cũng gồng cơ ngực từ từ đưa tạ về tư thế chuẩn bị.
Luôn lưu ý là kiểm soát tạ không đẩy quá nặng, khi đẩy quá nặng cơ tay trước sẽ không chịu được lực dẫn đến cả quá trình tập khuỷu tay bị co lại làm bài tập chuyển thành Flat Cable bench Press.
Trong cả quá trình tập giữ cố định cánh tay hơi cong một chút. Lên đến đỉnh để thẳng tay tạo ROM tối đa
Flat Bench Cable Fly– Khóa khớp vai: Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ. (bạn tưởng tượng rằng cánh tay với thân người của bạn sẽ tạo thành chữ T,giống như cây thánh giá ấy, thân ở dưới, 2 tay dang sang 2 bên. Có điều đây là lúc bạn xuống tạ đòng nghĩa khóa khớp vai).
– Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai.
3. Khi Nào Tập Flat Bench Cable Fly- Đẩy Ngực Ngang với Tạ Đôi.
Anh em đã nắm rõ kỹ thuật cách tập ngực trong đều có thể thực hiện tập bài này. Bài tập này còn bổ trợ cho tay sau sau phát triển.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét