High Cable Fly là: 1 bài ép ngực tập trung chủ yếu vào phần ngực dưới phía trong. Đây là một trong những bài tập kinh điển giống với bài Flat Barbell Bench Press trong phòng tập gym tại Việt Nam.
Con Gái Có Nên Tập High Cable Fly Không?
Mọi bài tập ngực thì cả con gái lẫn con trai đều có thể tập được. Đối với High Cable Fly các bạn đều có thể tập được. Giúp bạn giảm mỡ săn chắc vòng một.
Video High Cable Fly – Đứng ép ngực với cáp.
Video hướng dẫn của anh Duy THOL.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 – Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM – Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực – Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài High Cable Fly – Ép Ngực Với Cáp.
– High Cable Fly là: 1 bài cô lập tốt nhất cho cơ ngực làm tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn đặc biệt là phần ngực dưới phía trong.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Do là bài cô lập nên chỉ có cơ ngực hoạt động là chính, các nhóm cơ tay sau , tay trước chỉ mang tính làm ổn định động tác.
– Một tên gọi khác của bài tập là: tập ngực trong với cáp
2. Kỹ Thuật High Cable Fly – Ép Ngực Với Cáp Đúng Cách.
– Chuẩn bị: bạn chọn khối lượng tạ vừa đủ, vị trí 2 chân rộng bằng vai hoặc rông hơn một chút. Có thể chân bạn để theo kiểu chân trước chân sau. Ép vai về phía sau và xuống dưới, khuỷu tay cong tương đối, độ cong này không thay đổi trong suốt quá trình thực hiện động tác. Cánh tay cầm tạ và vị trí thấp hơn vai 1 chút. Đây là tư thế chuẩn bị cơ bản.
– Thực hiện: Sau khi thực hiện xong bước chuẩn bị bạn tiếp tục: hít sâu dùng lực ở ngực kéo 2 cánh tay sát lại gần nhau (phần cơ vai, tay trước chỉ là cơ giữ ổn định cho động tác). Luôn nhớ khuỷu tay không thay đổi góc độ. Vị trí 2 tay có thể đan chéo nhau (1 ở trên một ở dưới) để tạo ROM chuyển động tối đa. Hoặc là chỉ cần cho 2 bàn tay cham nhẹ vào nhau là được. Tại điểm này bạn từ từ dùng cơ ngực thả tay từ từ về vị trí như lúc chuẩn bị. Vậy là xong 1 lần tập, thực hiện lại số lần lặp tùy vào giáo án bạn đang theo đuổi.
– Đối với các bạn tập ngực tại nhà có thể sử dụng các bài trong link sau: Ép ngực, fly ngực tại nhà
3. Khi Nào Tập High Cable Fly .
– Bên cạnh bài Flat Barbell Bench Press đều là những bài tập kinh điển trong phòng gym tại Việt Nam. Mặc dù kĩ thuật không khó bằng Dips Chest nhưng rất nhiều người thực hiện sai khiến nó trở thành bài Press rồi chứ không còn là bài Fly nữa. Ai cũng có thể tập bài này dù là nam hay nữ, dù bạn đã tập được nhiều năm hay những bạn mới đều có thể tập được.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét