Decline Dumbbell Bench Press là bài tập cắt ngực dưới dành cho nam. Ít quen thuộc với mọi người thường bị cho là nguy hiểm dễ gây ra chấn thương hoặc bị tạ đè.
Con Gái Có Nên Tập Decline Dumbbell Bench Press Không?
Con gái không nên tập bài Decline Dumbbell Bench Press này bởi vì động tác lên tạ và xuống tạ rất khó. Chị em dù có nắm chắc được kỹ thuật cũng chưa chắc đã tập được.
Bài viết liên quan:
Video Decline Dumbbell Bench Press .
1. Tổng Quát bài Decline Dumbbell Bench Press — cắt ngực dưới với tạ đơn.
– Decline Dumbbell Bench Press là: bài tập ngực dưới với tạ đơn trên ghế Adjust bench. Bài tập này cực kỳ khó trong quá trình lên tạ và xuống tạ.
– Không được khuyến khích tại các phòng tập bình dân, nơi có nhiều rủi ro xảy ra chấn thương.
– Tuy vậy bài tập này rất tốt cho phần ngực dưới.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).
2. Kỹ Thuật Decline Dumbbell Bench Press.
– Tư thế chuẩn bị : Có 2 tư thế chuẩn bị cho bài tập cắt ngực dưới.
- Tư thế 1: Ngồi trên ghế Adjust Bench nhờ bạn hoặc 1 người trong phòng đặt tạ lên đùi.
- Tư thế 2: Nằm trên ghế Adjust Bench tay để sát phần ngực dưới. Cũng nhờ người đặt tạ, tay nắm chặt tạ tại ví trí ngang ngực dưới.
- Do đặc điểm khó lên tạ của bài tập do đó mình chọn tư thế 2 có người hỗ trợ sẽ dễ hơn tư thế 1 lại phải công thêm việc nằm xuống ghế nữa.
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu (vị trí nhận được tạ từ bạn) dồn lực từ ngực, vai, tay sau đẩy tạ lên. Vị trí đẩy tạ lên và ngực dưới tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất.
- Trong quá trình xuống tạ gồng cơ ngực tiếp tục dùng ngực và tay sau một phần xô gồng lên kháng lại trọng lượng của tạ .
- Bài tập ngực dưới cho nam này khó nhất trong quá trình hạ tạ. Mặc dù bạn có thể thả tạ xuống đất nhưng việc đó ẩn chứa rủi ro tạ đè vào người. Hạ tạ là lúc mà cơ thể đã mệt sau quá trình đẩy do đó việc kiểm soát tạ trở nên khó khăn. Việc bạn nhờ 2 người hạ tạ cùng lúc sẽ giải quyết được vấn đề này.
3. Khi Nào Tập Decline Dumbbell Bench Press .
– Bài tập cắt ngực dưới này phù hợp cho tất cả mọi người kể cả các bạn mới đi tập mặc dù trong phòng sẽ có nhiều anh nói rằng bài tập này không được tập khi chưa có ngực, … . Bạn đọc bài viết: để hiểu rõ lý do tại sao ai cũng có thể tập các bài ngực dưới.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét