Cable Chest Press là: Bài đẩy với cáp, Có cơ chế hoạt động không khác gì so với Flat Barbell Bench Press. Hệ thống máy Cable là một trong những hệ thống dễ tập nhất.
Con Gái Có Nên Tập Cable Chest Press Không?
Giống như trên các loại máy smith trên Cable các chị em đều có thể tập được. Trong lúc tập sẽ tạo cho các chị em một dáng cực kỳ sexy.
Video Cable Chest Press Tập Ngực Với Cáp.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 — Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM — Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực — Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài Cable Chest Press — Tập ngực hiệu quả.
– Cable Chest Press là: 1 bài tập tốt nhất cho việc làm săn chắc cơ ngực. Bạn có thể xếp Cable Chest Press và cuối buổi tập đê pump cơ.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
2. Kỹ Thuật Cable Chest Press — Kỹ thuật tập ngực với cáp.
– Chuẩn bị: Ở đây mình sẽ giới thiệu 2 cách tập Cable Chest Press, 1 là ngồi trên ghế, 2 là đứng thẳng.
- Ngồi ghế: Tư thế chuẩn bị: 2 tay nắm chặt vào tay cầm, ngồi vào ghế, ngực ưỡn, vai đẩy về phía sau xuống dưới, lưng áp sát vào ghế, chân bám chặt xuống sàn, bụng và lưng dưới gồng.
- Đứng thẳng: Tư thế chuẩn bị: 2 tay nắm chặt vào tay cầm, gối hơi gập, lưng thẳng , ngực ưỡn , đầu nhìn về phía trước, chân bám chặt xuống sàn, bụng và lưng dưới gồng.
– Thực hiện: Cầm đòn tạ rộng hơn khoảng 1,5 lần vai, sao cho cảm thấy thoải mái nhất, bạn càng cầm gần càng có tác động đến cơ tay sau. Góc cánh tay tạo với cẳng tay là khoảng 45 độ. Tại điểm chuẩn bị hít thật sâu gồng cơ ngực đẩy tạ. Các nhóm cơ ổn định (vai, tay sau, bụng, lưng, chân) đều phải gồng cứng. Quá trình đẩy kết thúc khi bạn đẩy sao cho 2 tay gần chạm vào nhau. khuỷu tay không cần phải giữ nguyên độ cong nếu giữ nguyên độ cong là giống với các bài Butterfly rồi. Quá trình hạ tạ: bạn hạ dây cáp từ từ sao cho phần ngực đóng vai trò là lực kháng lại trọng lượng tạ, hạ tạ từ từ cho đến khi không còn cảm thấy khối lượng tạ nữa thì dừng lại. Đó là xong 1 lần đẩy. Nhớ trong quá trình đẩy đều phải ưỡn ngực và hạ vai về phía sau xuống dưỡi.
3. Khi Nào Tập Cable Chest Press .
– Cable Chest Press thì ai cũng có thể tập được, gần như ở mọi phòng tập thì đều có các máy Cable.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét