Close Grip Incline Barbell Bench Press là đẩy tạ tay gần trên ghế dốc. Tập trung nhiều vào phần trong của ngực trên.
Con Gái Có Nên Tập Close Grip Incline Barbell Bench Press Không?
Tập gym khác với chọn quần áo. Mọi bài tập nam tập được thì nữ đều tập được. Việc bạn tập Close Grip Incline Barbell Bench Press sẽ làm cơ ngực các chị em đều hơn, tròn hơn.
Yêu cầu thiết bị, phụ kiện.
- Phụ kiện: Có thể là găng tay, dây quấn cổ tay, đai lưng.
Các bài tập ngực trên liên quan khác:
VIDEO hướng dẫn tập Close Grip Incline Barbell Bench Press.
Video Close Grip Incline Barbell Bench Press tập ngực trên với tạ đơn.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 — Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM — Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực — Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài Close Grip Incline Barbell Bench Press.
– Close Grip Incline Barbell Bench Press là: ROM ngắn. Do đó bạn có thể pump liên tục tạo áp lực lên cơ ngực trên. Đặc điểm của bài là 2 cánh tay gập lại luôn áp sát vào xô.
– Các nhóm cơ tham gia vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
– Đây là động tác các bài tập Compound gồm nhiều nhóm cơ (ngực, tay sau, vai, mông, đùi) tốt cho cả việc giảm mỡ lẫn tăng cơ.
– Ngoài ra đây cũng là một bài tập ngực trong rất hiệu quả
2. Kỹ Thuật Close Grip Incline Barbell Bench Press.
– Ra tạ: Cách ra tạ giống hệt các bài Incline Barbell Bench Press . Vẫn gồng chặt ngực đẩy vai về sau, gồng bụng và lưng dần đưa tạ ra khỏi giá. 2 tay đặt thẳng với vai hoặc nhỏ hơn. Bạn càng để tay rộng thì cơ ngực càng được tác đông nhiều. Càng để gần tay sau càng trợ lực nhiều.
–Kỹ thuật tập:
- Tại vị trí ra tạ từ từ gồng ngực hạ tạ xuống sao cho gần chạm đến phần ngực trên thì dừng lại rồi đẩy lên. Lưu ý trong quá trình tập đẩy lên, xuống đều chậm để có cảm nhận cơ ngực tốt nhất.
– Lưu ý: Nếu trong quá trình tập cảm thấy vào vai hoặc tay sau quá nhiều thì để rông tay ra một chút.
– Khóa khớp vai: Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ. (bạn tưởng tượng rằng cánh tay với thân người của bạn sẽ tạo thành chữ T,giống như cây thánh giá ấy, thân ở dưới, 2 tay dang sang 2 bên. Có điều đây là lúc bạn xuống tạ đòng nghĩa khóa khớp vai).
– Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy Barbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai.
3. Khi Nào Tập Close Grip Incline Barbell Bench Press- Đẩy Ngực Ngang với Tạ Đôi.
Anh em đã nắm rõ kỹ thuật cách tập ngực trên rồi đều có thể thực hiện tập bài này. Bài tập này còn bổ trợ cho tay sau sau phát triển.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét