hungnguyentrong.com: những bài tập ngực tại nhà

Đây là bài viết Hưng tổng hợp lại các bài Push- up (hít đất), những bài tập ngực tại nhà hiệu quả, đơn giản nhất.

Anh em đang muốn có khuôn ngực nở nang chào hè sắp đến. Bạn chỉ có khả năng tập ngực tại nhà, thiếu thốn các loại dụng cụ. Dưới đây là tổng hợp lại những bài tập ngực tại nhà biết những khó khăn trở nên dễ dàng hơn.

Các bài tập sẽ được sắp xếp theo độ khó tăng dần từ 1 đến 5.

1. Wide Push Up (HÍt đất rộng tay).

– Hướng dẫn tập luyện và những lưu ý bạn có thể xem chi tiết bài viết: Push Up Wide.

– Đây là 1 trong những bài tập ngực tại nhà hiệu quả nhất trong quá trình eccentric. Mà quá trình Eccentric xé cơ tốt nhất. Tác dụng hiệu quả trong quá trình phát triên cơ.

2. Single Leg Push Up (HÍt đất một chân nhấc cao).

– Bài tập này Hưng đã viết 1 bài rồi nó tên là: One-leg press-up. Press-up và Push-up là giống nhau nhé.

– Cách tập luyện và lưu ý ra sao bạn xem tại link ở trên nhé.

– Bài tập này ngoài việc phát triển toàn diện được cơ ngực mà còn là 1 trong các bài tập ngực tại nhà tác động thêm vào phần đùi trước, đùi sau, bụng.

Single Leg Push Up

3. Narrow/Tricep Push Up (Hít đất tay hẹp).

– 1 trong những bài tập ngực hiệu quả tại nhà, ngoài ra phần tay sau cũng được tác động rất nhiều. Một điều lưu ý là bạn luôn để phần khuỷu tay sát người trong cả quá trình tập.

– Video hướng dẫn hay những lưu ý về Narrow Push Up Hưng đã viết rất rõ trong bài: http://hungnguyentrong.com/narrowtricep-push.html.

4. Staggered Hand Push up (Hít đất tay trước sau).

– Một trong những bài tập ngực tại nhà đặc dị nhất về cách đặt tay, một tay đặt ngang vai, một tay đặt ngang phần bụng trên. Phần cơ ngực giữa sẽ được tác động nhiều với bên tay đặt ngang vai. Phần cơ ngực dưới sẽ được tác động nhiều với phần ngực còn lại.

– Cách tập và những lưu ý mình đã viết rất rõ trong link: http://hungnguyentrong.com/staggered-hand-push.html, ngoài ra còn có cả video hướng dẫn nữa.

5. Slide Push Up.

– SLIDE PUSH UP nằm trong những bài tập ngực tại nhà khó nhất mà Hưng biết. Ngoài việc tập ngực ra, cơ thể bạn còn phải gồng cứng tạo sự cân bằng ( bụng, lưng, đùi, …). Để thay thế con trượt bạn có thể sử dụng các loại rẻ lau hoặc vật nào đó trượt được trên sàn là ổn.

– Bạn xem thêm hướng dẫn tại: http://hungnguyentrong.com/slide-push-up.html