Divebomber Push-up là bài tập hít đất dựa trên việc xuống thật sâu và nhanh, bài tập được tăng độ khó khi phần mông được đẩy lên cao.
Con Gái Có Nên Tập Divebomber Push-up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Divebomber Push-up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Divebomber Push-up : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Divebomber Push-up .
1. Tổng Quát bài Divebomber Push-up.
– Divebomber Push-up là: 1 bài tập ngực cực hiệu quả, tác động lên toàn bộ cơ ngực, từ ngực trên, ngực giữa cho đến ngực dưới.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders), cơ tay trước(Biceps), Toàn bộ cơ thể đều chịu áp lực từ động tác này.
2. Kỹ Thuật Divebomber Push-up — Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.
– Tư thế chuẩn bị :
- Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách 2 tay bằng 1,5 lần vai, 2 lòng bàn tay xòe ra bên ngoài 1 một góc 15 độ, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất.
- Hai chân duỗi thẳng giống như các bìa Push-up khác, để rộng bằng vai. sau đó đẩy mông lên càng cao càng tốt bằng cách dần dần bước chân lên trước. Sao cho thân trên tạo với thân dưới một chữ V. Phần gối hơi trùng, ngón chân chịu trọng lượng từ lower body. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bàiDivebomber Push-up .
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. Hạ thấp hông xuống giữ cho chân thẳng cùng lúc đó co tay tại rồi đẩy người về phía trước. Ngực gần chạm xuống đất như lúc ném bom vậy. Mặt luôn nhìn về phía trước tiếp tục đẩy thẳng tay lên cao, thân người tạo thành một đường cong tự nhiên. Như thế là được 1/2 rep của Divebomber Push-up.
- Tiếp tục hạ người xuống bằng cách cong khuỷu tay rồi dần dần đưa người về phía sau, đẩy mông lên cao trở về vị trí ban đầu để hoàn thiện 1 rep Divebomber Push-up.
- Toàn bộ phần ngực đươc tác dụng trong bài tập này. Lưu ý là luôn luôn gồng cơ ngực trong lúc xuống và lên của động tác.
3. Khi Nào Tập Divebomber Push-up .
– Divebomber Push-up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét