Narrow/Tricep Push Up.

 

1. Tổng Quát bài Narrow/Tricep Push Up.

 

– Narrow/Tricep Push Up là: tập trung vào phần ngực nhưng phần tay sau cũng được tác dụng không ít. Đặc điểm cảu bài tập là: hai tay luôn để sát người cả lúc đẩy lên và xuống.

– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).

– Dụng cụ chuẩn bị: chỉ là body weight, nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập có thể sử dụng dây chun hoặc là đeo thêm balo chứa vật nặng.

2. Kỹ Thuật Narrow/Tricep Push Up — Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.

 

– Tư thế chuẩn bị :

 

• Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách 2 tay nhỏ hơn vai chống xuống đất, 2 lòng bàn tay thẳng ra bên ngoài 1 một góc 15 độ, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất.
• Hai chân duỗi thẳng giống như các bìa Push-up khác rộng gấp 2 lần vai. Thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Narrow/Tricep Push Up .

– Thực hiện :

 

• Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. Hạ thấp hông xuống giữ cho chân thẳng cùng lúc đó co tay tại rồi đẩy người xuống. Ngực gần chạm xuống đất, thì đẩy lên, trong cả quá trình bạn nhớ rằng khuỷu tay luôn áp sát thân người. Vậy là hoàn thành 1 Rep.

3. Khi Nào Tập Narrow/Tricep Push Up .

 

– Narrow/Tricep Push Up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.

http://hungnguyentrong.com/narrowtricep-push.html