One-leg press-up là bài tập hít đất luân phiên nhấc cao chân. Dụng cụ tập luyện là: khối lượng cơ thể, có thể đeo thêm tạ để tăng đô khó cho bài tập.
Con Gái Có Nên Tập One-leg press-up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, One-leg press-up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập One-leg press-up : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video One-leg press-up — Hít đất một chân trụ.
1. Tổng Quát bài One-leg press-up — Tập ngực với một chân trụ.
– One-leg press-up là: 1 bài tập cường độ cao thay đổi vị trí chân liên tục tác dụng làm săn chắc, phát triển cơ ngực. Ngoài ra còn tác dụng lớn đến phần bụng và phần đùi trước.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders), bụng (Abs) và đùi (Squad).
2. Kỹ Thuật One-leg press-up — Kỹ thuật hít đất với một chân trụ.
– Tư thế chuẩn bị tập :
- Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng các 2 tay rộn hơn vai khoảng 1.5 lần, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất. Thân người thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng. Chân thẳng gồng cứng, nửa trên bàn chân tiếp xúc xuống đất. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài One-leg press-up .
– Thực hiện tập :
- Tại tư thế chuẩn bị Hít đất như các bài Push-Up khác lúc xuống hít vào. Trong lúc xuống đồng thời nhấc chân lên giữ nguyên chân còn lại. Càng cao cang tốt nhé. Đẩy lên thở ra , khi đẩy lên trên cùng là hoàn thiện được 1/2 rep One-leg press-up nhé. Tập ngược lại với bên còn lại nhớ nhấc chân còn lại nhé.
3. Khi Nào Tập One-leg press-up .
– One-leg press-up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Menu về ngực: Tất cả kiến thức,cách tập ngực, các bài tập ngực: http://hungnguyentrong.com/tap-nguc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét