Shuffle press-up là bài tập hít đất luân phiên đổi vị trí đặt tay. Bài tập sử dụng khối lượng cơ thể, có thể đeo thêm tạ bằng cách cho tạ vào ba lô.
Con Gái Có Nên Tập Shuffle press-up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Shuffle press-up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Shuffle press-up: tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Shuffle press-up — tập ngực luân phiên đổi tay.
1. Tổng Quát bài Shuffle press-up — tập ngực hiệu quả cho nam tại nhà.
– Shuffle press-up là: 1 bài tập cường độ cao thay đổi vị trí đặt tay liên tục tác dụng làm săn chắc, phát triển cơ ngực. Bạn có thể xếp Shuffle press-up vào chương trình tập chính của mình.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
2. Kỹ Thuật Shuffle press-up — Kỹ thuật hít đất đổi vị trí tay luân phiên.
– Tư thế chuẩn bị tập :
- Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng các 2 tay bằng vai, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất. Thân người thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng. Chân thẳng gồng cứng, nửa trên bàn chân tiếp xúc xuống đất. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Shuffle press-up.
– Thực hiện tập :
- Dịch chuyển một tay ra xa vị trí chuẩn bị, sao cho khoảng cách giữa 2 cánh tay gấp 1.5 lần chiều rộng vai. Trong lúc đó động thời dịch chuyển trọng tâm người theo. Sau đó xuống hít vào như các bài Push-Up khác, lên thở ra. Được 1/2 Rep của Shuffle press-up. Lúc các bạn đẩy lên đồng thời dịch chuyển tay và trọng tâm người về vị trí 2 tay đặt sát nhau.
- Làm giống như trên với tay còn lại là hoàn thiện được Shuffle press-up. Bạn xem video để hiểu rõ hơn nhé. Chú ý tay trụ luôn luôn thẳng để tránh giảm áp lực lên tay sau và vai. Thẳng tay ở đây không có nghĩa là chỉ sử dụng khớp và xương, bạn cần phải gồng cả tay sau và vai để trợ lực.
3. Khi Nào Tập Shuffle press-up .
– Shuffle press-up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Menu về ngực: Tất cả kiến thức,cách tập ngực, các bài tập ngực: http://hungnguyentrong.com/tap-nguc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét