Neck Press là bài tập tập trung nhiều vào phần ngực trên, mặc dù sử dụng ghế ngang. Một vài tên khác là: Clavicular Bench Press, Elbows-out Barbell Press
Con Gái Có Nên Tập Neck Press Không?
Tập gym khác với chọn quần áo. Mọi bài tập nam tập được thì nữ đều tập được. Việc bạn tập Neck Press không sẽ làm mất đi sự dịu dàng nữ tính vốn có đâu mà còn làm phần ngực, vai, tay sau của bạn săn chắc, thon gọn, bớt lỏng lẻo.
Yêu cầu thiết bị, phụ kiện.
- Phụ kiện: Có thể là găng tay, dây quấn cổ tay, đai lưng.
Các bài tập ngực trên liên quan khác:
Video Neck Press Đẩy Ngực với đòn ngang cổ.
Những nguyên tắc cơ bản để có được cơ ngực đẹp toàn diện phần 1 — Anh Dũng(Swequity).
Tập ngực hiệu quả đầy đủ ROM — Anh Dũng(Swequity).
Cách để tăng áp lực lên cơ ngực, cải thiện cơ ngực kém phát triển hoặc khắc phục lệch cơ ngực — Anh Dũng(Swequity).
1. Tổng Quát bài Neck Press.
– Neck Press là: bài tập có ROM chuyển động dài tập trung nhiều vào phần ngực trên. Tuy vậy mang rất nhiều rủi ro chấn thương do khớp vai phải chịu áp lực nhiều. Khi tập Neck Press bạn phải tập thật chậm có kiểm soát và tạ nhẹ.
– Các nhóm cơ tham gia vào bài tập: Toàn bộ cơ ngực (Chest hoặc PECS), cơ tay sau (Triceps), cơ vai (Shoulders).
– Đây là động tác các bài tập Compound gồm nhiều nhóm cơ (ngực, tay sau, vai, mông, đùi) tốt cho cả việc giảm mỡ lẫn tăng cơ.
2. Kỹ Thuật Neck Press.
–Kỹ thuật thực hiện động tác:
- Ra tạ: gồng cơ ngực, cơ lưng trên, tay để đưa tạ ra khỏi giá tạ sao cho tạ nằm trên phần xương quai xanh, dưới hầu 1 chút.
–Kỹ thuật đẩy tạ: ở vị trí ra tạ gồng ngực dần để tạ từ từ đi xuống gần chạm đến điểm nằm trên phần xương quai xanh và dưới hầu thì đẩy lên. Như vậy là được 1Rep của bài này rồi.
– Các lưu ý khi tập: của Neck Press không khác với Flat Barbell Bench Press cho lắm. Đọc thêm bài viết về Flat Barbell Bench Press để hiểu rõ hơn.
– Chú ý: Đây là 1 động tác Compound do đó bạn cần phải gồng từ cơ mông khi đẩy lên, đồng thời 2 chân dang rộng bám chắc trên sàn, bụng và lưng gồng chặt để hỗ trợ ngực thực hiện tốt động tác đẩy.
– Khóa khớp vai: Không được để khớp vai bị khóa, sẽ rất nguy hiểm. Khóa khớp vai là việc xương cánh tay tạo với thân người theo phương ngang tạo thành một góc 90 độ. (bạn tưởng tượng rằng cánh tay với thân người của bạn sẽ tạo thành chữ T,giống như cây thánh giá ấy, thân ở dưới, 2 tay dang sang 2 bên. Có điều đây là lúc khi bạn hạ tạ dumbbell xuống thì lúc đó là khóa khớp vai).
– Không thẳng cùi chỏ khi đẩy lên: Khóa cùi chỏ là lúc bạn đẩy dumbell lên cao nhất, các phần tạ, cổ tay, khuỷu tay, tạo thành một đường thẳng, toàn bộ trọng lượng tạ sẽ tác động trực tiếp đến khớp cùi chỏ.Vừa làm giảm áp lực lên ngực mà lại vừa gây nguy hiểm cho khớp cùi chỏ. Khuỷu tay phải có được một độ cong tương đối với cổ tay và vai.
3. Khi Nào Tập Neck Press- Đẩy Ngực Ngang với Tạ Đôi.
Anh em đã nắm rõ kỹ thuật động tác như trên đều có thể thực hiện tập bài này. Có điều lưu ý đây không những là bài tập ngực trên hiệu quả mà còn là 1 bài bổ trợ cho vai trước phát triển.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét