Staggered Hand Push up là bài tập hít đất có cách để tay hơi dị. 1 tay trước một tay sau.
Con Gái Có Nên Tập Staggered Hand Push up Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Staggered Hand Push up khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Staggered Hand Push up : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Staggered Hand Push up .
1. Tổng Quát bài Staggered Hand Push up.
– Staggered Hand Push up là: Do vị trí đặt tay đặc dị của bài này. Vì vậy phần cơ ngực mỗi bên ngực lại được tác dụng vào phần khác nhau.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).
– Dụng cụ chuẩn bị: chỉ là body weight, nếu bạn muốn tăng độ khó của bài tập có thể sử dụng dây chun hoặc là đeo thêm balo chứa vật nặng.
2. Kỹ Thuật Staggered Hand Push up — Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.
– Tư thế chuẩn bị :
- Hai tay chống thẳng xuống đất một tay để ngang vai, một tay để ngang với phần bụng trên, khoảng cách rộng hơn vại một chút chống thẳng xuống đât , 2 lòng bàn tay cụp vào trong 1 một góc 15 độ.
- Hai chân duỗi thẳng giống như các bìa Push-up khác rộng gấp 2 lần vai. Thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Staggered Hand Push up .
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. Hạ thấp hông xuống giữ cho chân thẳng cùng lúc đó co tay tại rồi hạ người xuống. Ngực gần chạm xuống đất, thì đẩy lên. Phân ngực giữa được tác động nhiều tại tay để ngang vai, phân ngực dưới sẽ được tác động ở tay thấp hơn. Vậy là hoàn thành 1/2 Rep, đổi tay lặp lại như vậy để hoàn thiện 1 rep.
3. Khi Nào Tập Staggered Hand Push up .
– Staggered Hand Push up thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để tay thế các bài tập ngực.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét