Push Up Wide là bài tập hít đất với rộng tay, hai cổ tay xoay ra ngoài ngược với nhau.
Con Gái Có Nên Tập Push Up Wide Không?
Giống như tất cả các bài tập hít đất khác, Push Up Wide khó tập với các chị em. Đây là bài tập nâng cao của Push-up bình thường. Các chị em đọc bài viết này trước khi tập Push Up Wide : tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ.
Các bạn có thể xem thêm tất cả các bài hít đất (Push-Up):
Video Push Up Wide .
1. Tổng Quát bài Push Up Wide.
– Push Up Wide là: 1 bài tập tập trung vào quá trình eccentric (cơ bị dãn) của cơ ngực. Tác dụng tốt đến quá trình phát triển cơ bắp.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).
2. Kỹ Thuật Push Up Wide – Kỹ thuật hít đất kiểu bắn cung.
– Tư thế chuẩn bị :
- Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách 2 tay rông hơn vai, 2 lòng bàn tay xèo ra ngoài ngược chiều nhau, ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới. Chống thẳng tay xuống đất.
- Hai chân duỗi thẳng giống như các bìa Push-up khác, rộng gấp 2 lần vai. Thân trên và thân dưới tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế chuẩn bị tập của bài Push Up Wide .
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát. Luôn giữ cho đầu, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống đất. Sau đó đẩy thẳng tay lên về vị trí bắt đầu,
- Tiếp tục lặp lại với kỹ thuật như trên.
3. Khi Nào Tập Push Up Wide .
– Push Up Wide thì ai cũng có thể tập được, tập ở mọi nơi mọi lúc đề được. Bài tập này không đòi hỏi dụng cụ và không gian gì quá lớn cả do đó, các bạn không có thời gian tập tại phòng có thể sử dụng bài tập này để thay thế.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét