Decline Dumbbell Flyes cùng với bài Decline Dumbbell Bench Press là những bài tập ít được dùng trong các phòng tập. Lý do vì cách lên tạ xuống tạ quá phức tạp. Nhưng lại là bài tập cắt ngực dưới hiệu quả.
Con Gái Có Nên Tập Decline Dumbbell Flyes Không?
Con gái không nên tập bài Decline Dumbbell Flyes này bởi vì động tác lên tạ và xuống tạ rất khó. Chị em dù có nắm chắc được kỹ thuật cũng chưa chắc đã tập được.
Tổng hợp kiến thức về tập ngực dưới tại: http://hungnguyentrong.com/tap-nguc-duoi,
Video Decline Dumbbell Flyes .
1. Tổng Quát bài Decline Dumbbell Flyes — Cắt ngực dưới với Dumbbell.
– Decline Dumbbell Flyes là: bài tập cắt ngực dưới với tạ đơn trên ghế Adjust bench. Giống với Decline Dumbbell Flyes bài tập cho ngực dưới này cực kỳ khó trong quá trình lên tạ và xuống tạ.
– Tuy vậy bài tập này rất tốt cho phần ngực dưới.
– Các nhóm cơ tham gia chủ yếu vào bài tập: Chủ yếu là phần cơ ngực (Chest hoặc PECS) cơ tay sau (Triceps).
2. Kỹ Thuật Bài Tập Cắt Ngực Dưới.
– Tư thế chuẩn bị : Có 2 tư thế chuẩn bị cho bài tập cắt ngực dưới.
- Tư thế 1: Ngồi trên ghế Adjust Bench nhờ bạn hoặc 1 người trong phòng đặt tạ lên đùi.
- Tư thế 2: Nằm trên ghế Adjust Bench tay để sát phần ngực dưới. Cũng nhờ người đặt tạ lên tại ví trí ngang ngực dưới.
- Do đặc điểm khó lên tạ của bài tập do đó mình chọn tư thế 2 có người hỗ trợ sẽ dễ hơn tư thế 1 lại phải công thêm việc nằm xuống ghế nữa.
– Thực hiện :
- Tại vị trí bắt đầu (vị trí nhận được tạ từ bạn) xoay 2 bàn tay hướng vào nhau, khủyu tay hơi cong hít thật sâu gồng ngực rồi từ từ mở rộng tay sang 2 bên. Khuỷu tay luôn cong, lòng bàn tay tại vị trí thấp nhất lòng bàn tay hướng lên trên. Lưu ý tại vị trí thấp nhất khuỷu tay phải nằm ở dưới vai.
- Tiếp đó gồng cơ ngực kéo 2 cánh tay lại với nhau lên vị trí cao nhất. Tại vị trí này 2 bàn tay vẫn hướng vào nhau. Như vậy là hoàn thiện được 1 rep.
- Bài tập cắt ngực dưới khó nhất trong quá trình hạ tạ. Mặc dù bạn có thể thả tạ xuống đất nhưng việc đó ẩn chứa rủi ro tạ đè vào người. Hạ tạ là lúc mà cơ thể đã mệt sau quá trình đẩy do đó việc kiểm soát tạ trở nên khó khăn. Việc bạn nhờ 2 người hạ tạ cùng lúc sẽ giải quyết được vấn đề này.
- Cách hạ tạ thức 3 là bạn gồng cơ bụng và lưng dưới lên để cuốn người về tư thế 1. Với khối lượng càng nặng thì càng khó để hạ tạ như cách 3.
3. Khi Nào Tập Decline Dumbbell Flyes .
– Bài tập căt ngực dưới này phù hợp cho tất cả mọi người kể cả các bạn mới đi tập mặc dù trong phòng sẽ có nhiều anh nói rằng bài tập này không được tập khi chưa có ngực, … . Bạn đọc bài viết: thắc mắc về ngực dưới để hiểu rõ lý do tại sao ai cũng có thể tập các bài ngực dưới.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét